九哥常说：高原的夏，不是南方的闷热，而是烈日与寒风的交替考验。

一、养心为主

夏属火，对应心，老年人心气不足或心火偏旺，都容易出问题。

九哥方：

饮食：多吃莲子、百合、山药，养心安神 茶饮：荷叶茶、淡绿茶、金银花茶，清心降火 情绪：避免大喜大悲，保持心境平和

二、防暑又防寒

白天热，晚上冷，老年人既要防中暑，又要防着夜寒。

九哥方：

白天出门戴遮阳帽、墨镜，穿透气长袖 随身带一件薄外套，傍晚降温及时添衣 室内不要长时间吹冷风或直吹电扇展开剩余67%

三、补水养阴

高原夏天空气依旧干燥，老年人容易缺水伤津。

九哥方：

每天分多次小口喝温水，避免一次大量饮 适量喝淡盐水或淡汤，补充电解质 多吃西瓜、黄瓜、桃子等当季果蔬，但不要贪凉

四、动静相宜

夏天白昼长，是活动的好季节，但老年人不宜烈日下长时间运动。

九哥方：

早晨或傍晚散步，避开正午 做八段锦、轻柔瑜伽，舒展筋骨 不做剧烈登山、长时间暴晒的活动

五、防心脑血管急症

夏天血液循环加快，血压波动大，高原老年人更要警惕心脑血管疾病。

九哥方：

定期测量血压、心率 随身备好急救药物 感到胸闷、头晕、气促时立即休息并就医

九哥叮嘱

夏季要顺应“春生夏长”的节律，多活动但不过劳 饮食清淡、少油腻，多蔬菜水果 老年人夏天不贪凉、不暴晒，才能安度暑季

九哥的话

夏天的高原，是烈日和凉风的博弈。老年人要像高原上的老牦牛，懂得什么时候晒太阳，什么时候回到阴凉处歇一歇。只有顺应自然的节奏，心安，身才安。

发布于：新疆维吾尔自治区